Der Blutzuckerspiegel ist entscheidend für das Wohlbefinden und die Energieversorgung des Körpers.
Ein dauerhaft unausgeglichener Blutzucker kann Müdigkeit, Heißhunger, Konzentrationsprobleme und langfristig Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Nervenschäden verursachen [1,2].
Mit Ernährung, Bewegung und gezielten Mikronährstoffen lässt sich der Blutzucker auf natürliche Weise unterstützen.
Was bedeutet eigentlich „Blutzucker“?
Blutzucker bezeichnet die Menge an Glukose, die im Blut zirkuliert.
Glukose ist die wichtigste Energiequelle des Körpers.
Das Hormon Insulin reguliert den Blutzuckerspiegel, indem es Glukose in die Zellen transportiert.
Nach Mahlzeiten steigt der Blutzucker an, insbesondere bei schnell verdaulichen Kohlenhydraten.
Ein gestörter Insulinmechanismus kann zu dauerhaft erhöhtem Blutzucker führen, wie bei Prädiabetes oder Diabetes mellitus [3].
Welche Blutzuckerwerte gelten als normal?
Es gibt verschiedene Messarten zur Blutzuckerkontrolle:
- Nüchternblutzucker: <100 mg/dl (<5,6 mmol/l), Prädiabetes 100–125 mg/dl, Diabetes ≥126 mg/dl
- 2-Stunden-Wert (oGTT): <140 mg/dl (<7,8 mmol/l), Prädiabetes 140–199 mg/dl, Diabetes ≥200 mg/dl
- HbA1c (Langzeitwert): <5,7 % (<39 mmol/mol), Prädiabetes 5,7–6,4 %, Diabetes ≥6,5 % [4]
Der HbA1c-Wert spiegelt den durchschnittlichen Blutzucker der letzten 6–12 Wochen wider [4].
Anzeichen für ein Ungleichgewicht
Erhöhter Blutzucker (Hyperglykämie) kann sich durch starken Durst, häufiges Wasserlassen, Müdigkeit, schlechte Wundheilung oder verschwommenes Sehen bemerkbar machen [5].
Niedriger Blutzucker (Hypoglykämie) zeigt sich oft durch Zittern, Heißhunger, Schwitzen, Kopfschmerzen, Herzklopfen oder Nervosität [5].
Regelmäßige Symptome sollten ärztlich kontrolliert werden.
Was Du aktiv tun kannst?
